Zašto baš vijaca?

Preskakanje vijace je jedna od najefikasnijih kardio vežbi koja pomaže u sagorevanju kalorija, poboljšanju kondicije i oblikovanju tela. Mnoge žene koje redovno vežbaju sa vijacom ističu da se rezultati vide već posle nekoliko nedelja.

Prednosti preskakanja vijace:

• Sagorevanje kalorija: Za sat vremena intenzivnog preskakanja može se potrošiti 800-1300 kcal
• Poboljšanje kondicije: Brzo povećava kapacitet pluća i izdržljivost
• Oblikovanje tela: Posebno deluje na noge, guzu, stomak i ruke
• Praktičnost: Može se vežbati bilo gde - u parku, dvorištu ili stanu
• Niska cena: Vijaca je jeftina i dostupna u svim sportskim radnjama

Kako pravilno preskakati vijacu?

Za početnike je važno da nauče osnovnu tehniku preskakanja kako bi izbegli povrede i maksimalno iskoristili prednosti ove vežbe.

Osnovni saveti:

1. Držite leđa ravno, a pogled usmeren pravo pred sebe
2. Laktovi treba da budu blizu tela, ruke lagano savijene
3. Skokovi treba da budu niski, samo dovoljno da konopac prođe ispod stopala (oko 5cm)
4. Doskok treba da bude mekan, na prednjem delu stopala
5. Disanje treba da bude ravnomerno i ritmično

Vrste preskakanja:

• Osnovno preskakanje: Skok sa obe noge istovremeno
• Naizmenično preskakanje: Doskok na levu, pa na desnu nogu
• Trčanje u mestu: Naizmenično podizanje nogu kao pri trčanju
• Osmice: Prekrštanje konopca u obliku osmice

Koliko vremena treba vežbati?

Za početnike se preporučuje:

• Prva nedelja: 5-10 minuta dnevno (sa pauzama)
• Druga nedelja: 10-15 minuta dnevno
• Treća nedelja: 15-20 minuta dnevno

Napredni mogu vežbati 30-60 minuta dnevno, podeljeno u serije sa kratkim pauzama.

Kako izabrati pravu vijacu?

Pri kupovini vijace obratite pažnju na:

• Dužinu: Kad stojite na sredini konopca, drške bi trebale da dodju do pazuha
• Materijal konopca: Plastični su lagani, gumeni su izdržljiviji, a kožani su najteži
• Drške: Mogu biti plastične, drvene ili od sundjera
• Dodatne funkcije: Neke vijace imaju brojač preskoka ili merenje potrošenih kalorija

Cene variraju od 200 do 3000 dinara, u zavisnosti od kvaliteta i proizvođača.

Hula hop - savršena vežba za stomak

Vrtenje hula hopa je izuzetno efikasno za oblikovanje struka i smanjivanje salca na stomaku. Mnoge žene ističu da su rezultate videli već posle mesec dana redovnog vežbanja.

Kako izabrati pravi hula hop?

• Prečnik: Treba da dodje do pupka kada stoji vertikalno pored vas
• Težina: Teži obruči su bolji za početnike jer se lakše vrti
• Materijal: Plastični su najčešći, a neki imaju masirajuće kuglice unutra

Tehnika vrtenja:

1. Stojte ravno sa nogama na širini ramena
2. Obruč postavite oko struka i pritisnite ga uz telo
3. Pokretom kukova u krug počnite da vrtite obruč
4. Držite ritam - ne treba prebrzo ni presporo
5. Ruke možete držati iznad glave za veći napor

Iskustva korisnica

Mnoge žene koje redovno vežbaju sa vijacom i hula hopom dele svoja pozitivna iskustva:

"Preskakala sam vijacu 45 dana, 60 minuta dnevno uz zdravu ishranu i skinula sam 8kg. Telo mi se potpuno preoblikovalo - noge su mi se zategle, stomak je ravan, a kondicija odlična." - Korisnica A.

"Hula hop sam počela da vrtim pre mesec dana i već vidim razliku u obimu struka. Najbolje je što mogu da vežbam dok gledam TV, tako da vreme brzo prolazi." - Korisnica B.

"Kombinovala sam vijacu (3000 preskoka dnevno) i hula hop (30 minuta) uz balansiranu ishranu. Za dva meseca sam smršala 7kg i smanjila obim svuda po 5-6cm." - Korisnica C.

Česta pitanja

Da li vijaca može da zameni trčanje?

Da, preskakanje vijace je čak efikasnije od trčanja - 10 minuta preskakanja je kao 30 minuta trčanja po potrošnji kalorija.

Da li vijaca ojačava listove?

Vijaca deluje na mišiće listova, ali ne dovodi do velike hipertrofije osim ako se ne vežba ekstremno intenzivno.

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Prve rezultate možete videti već posle 2-3 nedelje redovnog vežbanja (3-5 puta nedeljno).

Da li je vijaca bezbedna za zglobove?

Da, ako se pravilno vežba u sportskim patikama na mekšoj podlozi. Izbegavajte skakanje bosa ili u čarapama.

Zaključak

Vijaca i hula hop predstavljaju jednostavne, jeftine, a izuzetno efikasne načine za poboljšanje kondicije, gubljenje kilograma i oblikovanje tela. Ključ uspeha je u redovnosti - počnite sa malim serijama i postepeno povećavajte intenzitet. Već posle mesec dana možete očekivati vidljive rezultate koji će vas motivisati da nastavite sa vežbanjem.

Ne očekujte čuda preko noći, ali budite uporne - vaše telo će vam se zahvaliti!