Neočekivani pad kalcijuma na moru

Kao roditelj koji veliku pažnju posvećuje ishrani svoje dece, verovala sam da sam sve učinila kako treba. Tokom letnjeg odmora na plaži, pazila sam da deca budu zaštićena od sunca - kape, krema, hlad - sve što je potrebno. Međutim, u jednom trenutku moj mali sin je zadržao pogled u jednom pravcu, bio je mlitav i izgubljen. U panici sam ga hladila vodom, a onda se setila da je neko pomenuo Coca Colu. Dala sam mu par gutljaja i molila se da mi se dete vrati bez posledica.

Na konsultacijama sa pedijatrom saznala sam da je došlo do pada kalcijuma u organizmu. Taj nedostatak uzrokuje mlitavost mišića i privremenu dezorijentaciju, posebno pod uticajem toplote. Lekarka mi je dodatno naglasila da leti treba izbegavati davanje čokolade deci.

Suvišak kalcijuma - druga strana medalje

Druga majka je podelila svoje iskustvo sa suviškom kalcijuma kod svog deteta. Kada je imao 4 godine, otkriven je povećan broj eritrocita u urinu. Nakon brojnih analiza, ustanovljeno je da ima višak kalcijuma koji je stvorio kristale u mokraćnim kanalima. Ispostavilo se da je dete pilo previše mleka i uzimalo vitamine obogaćene kalcijumom.

Šta je kalcijum i zašto je bitan?

Kalcijum je ključan mineral za izgradnju kostiju i zuba, mišićne kontrakcije i prenošenje nervnih signala. Organizam stalno reguliše njegov nivo u krvi, a ako ga nema dovoljno u ishrani, koristi se iz zaliha u kostima.

Tokom detinjstva i adolescencije kosti intenzivno rastu, pa je unos kalcijuma posebno važan. Posle 30. godine, proces razgradnje kostiju postaje dominantniji, što naglašava važnost adekvatnog unosa tokom mladosti.

Izvori kalcijuma u ishrani

Osim mlečnih proizvoda, dobre izvore kalcijuma predstavljaju:

• Lisnato zelenšće (brokoli, kelj, karfiol)
• Soja i sojini proizvodi
• Orasi i seme (susam, suncokret)
• Riba sa kostima
• Voda bogata kalcijumom

Važno je napomenuti da biljni izvori sadrže i oksalnu kiselinu koja može smanjiti apsorpciju kalcijuma.

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma

Za optimalnu apsorpciju kalcijuma potrebno je:

• Uzimanje vitamina D (neophodan za usvajanje kalcijuma)
• Ravnoteža sa magnezijumom (sprečava zatvor)
• Umanjenje unosa kafe i gaziranih pića (smanjuju apsorpciju)
• Redovna fizička aktivnost (podstiče izgradnju kostiju)

Preporučene dnevne doze kalcijuma

• Deca i adolescenti: 1000-1200mg
• Odrasli do 25 godina: 1000-1200mg
• Odrasli preko 25 godina: 800-1000mg
• Trudnice i dojilje: 1200mg
• Žene u menopauzi: 1200mg

Kada su potrebni suplementi?

Suplementacija kalcijumom se preporučuje samo po savetu lekara, posebno kod:

• Osoba sa netolerancijom na laktozu
• Vegetarijanaca i vegana
• Osoba alergičnih na sunce (leti)
• U slučajevima dokazanog deficita

Preterani unos kalcijuma može dovesti do stvaranja kamena u bubrezima i drugih zdravstvenih problema.

Pouke i saveti za roditelje

Iz ovih iskustava možemo izvući nekoliko važnih pouka:

1. Leti obratiti posebnu pažnju na unos kalcijuma kod dece
2. Izbegavati preteranu suplementaciju bez lekarskog nadzora
3. Paziti na ravnotežu između kalcijuma, magnezijuma i vitamina D
4. Posvetiti pažnju simptomima kao što su umor, mlitavost ili promene u mokrenju
5. Uvek konzultovati lekara ukoliko primećujete bilo kakve neuobičajene simptome

Važno je naglasiti da umerenost i balansirana ishrana najbolje štite zdravlje naše dece. Kao što je jedna majka primetila: "Ne treba niti preterivati niti zanemariti - sve jesti i piti umereno i biće sve u redu."