Pilates za početnike: Sve što treba da znate

Pilates je postao izuzetno popularan vid vežbanja, posebno među osobama koje žele da oblikuju svoje telo bez preteranog opterećenja zglobova. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti sve aspekte pilatesa - od osnovnih principa do konkretnih iskustava i preporuka.

Šta je pilates i kome je pogodan?

Pilates je metod vežbanja koji se fokusira na jačanje dubokih mišića trupa, poboljšanje fleksibilnosti i pravilno disanje. Za razliku od aerobika i drugih visoko-intenzivnih treninga, pilates je pogodan za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti.

Kao što jedna iskusna vežbačica kaže: "Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici visoko intenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma, već samo za izuzetno zdrave i jake osobe."

Koliko često vežbati pilates?

Prema iskustvima vežbača, optimalna učestalost je tri puta nedeljno po sat vremena: "Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga po mom mišljenju je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo."

Mnogi ističu da je bitno osluškivati svoje telo: "Najvažnije je da se nakon vežbanja osećaš dobro i puno pozitivne energije, a ne iscrpljeno i slomljeno."

Kako izabrati pravog instruktora?

Kvalitet instruktora je ključan za pravilno izvođenje vežbi: "Pilates se preporučuje apsolutno svima bez izuzetka - pod uslovom da onaj ko drži trening zna šta radi, prati svakog pojedinačno i uči kako se pravilno diše."

Nekoliko saveta za izbor instruktora:

• Proverite sertifikate i iskustvo
• Posetite probni trening
• Obratite pažnju da li instruktor prilagođava vežbe individualnim potrebama
• Proverite da li grupa nije prevelika (idealno do 10-12 osoba)

Rezultati pilatesa

Mnogi vežbači su izgubili centimetre i zategnuli telo: "Moji rezultati su bili očigledni i dugotrajni. Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše svakako ali ništa drastično, i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla."

Pilates posebno dobro deluje na:

• Jačanje mišića stomaka i leđa
• Poboljšanje držanja
• Smanjenje bolova u leđima
• Zatezanje celog tela
• Poboljšanje fleksibilnosti

Gde vežbati pilates u Beogradu?

U toku diskusija, vežbači su podelili brojne preporuke za kvalitetne pilates centre u Beogradu:

Novi Beograd

• Fitline gym u blokovima
• 11. april sportski centar
• Life centar kod Hotela Continental

Vračar

• Extreme Gym u Venizelosovoj ulici
• Teretana Bre u Metohijskoj
• Palestra na Vračaru

Zemun

• Sportski centar Kocović
• Aerobik centar u Pinki
• Golden Tan Studio

Banovo brdo

• SC Forma u ulici Blagoja Parovića
• Power Gym u Stevana Todorića
• Hill Gym u Požeškoj ulici

Pilates rekviziti

Za vežbanje kod kuće korisni su sledeći rekviziti:

• Pilates lopta (veličine 55cm, 65cm ili 75cm, u zavisnosti od visine)
• Elastične trake
• Fleksi bar
• Magic circle
• Roler za pilates

Lopte za pilates možete naći u sportskim radnjama, mega marketima ili specijalizovanim prodavnicama za fitnes opremu. Cene variraju od 700 do 2,200 dinara, u zavisnosti od kvaliteta i veličine.

Pilates kod kuće

Za one koji ne mogu ili ne žele da idu u teretanu, pilates može da se vežba i kod kuće. Korisni resursi uključuju:

• DVD sa vežbama (npr. Windsor Pilates)
• YouTube tutorijali
• Online programi (npr. Blogilates)
• Aplikacije za pametne telefone

Međutim, iskusni vežbači upozoravaju: "Moj savet je da ako imate mogućnosti u početku vežbate sa instruktorom. To je neprocenjivo iskustvo i jako je bitno da bi pravilno izvodili vežbe."

Česta pitanja o pilatesu

Da li pilates pomaže pri mršavljenju?

Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, već zatezanju i oblikovanju tela. Međutim, uz pravilnu ishranu i redovno vežbanje, može doći do gubitka kilograma: "Za samo 6-7 meseci pilatesa primetno sam ojačala mišiće naročito stomaka i nogu."

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Prve promene se mogu primetiti već posle mesec dana redovnog vežbanja, dok značajniji rezultati dolaze posle 3-4 meseca: "Posle dva treninga osećaš poboljšanje, nekako osećaš da ti se telo zateže."

Da li je pilates dobar za leđa?

Da, pilates je izuzetno koristan za osobe sa problemima sa leđima: "Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija."

Da li pilates može da zameni teretanu?

Pilates i teretana imaju različite ciljeve. Dok teretana više jača mišićnu masu, pilates se fokusira na zatezanje i izdržljivost. Mnogi vežbači kombinuju oba tipa treninga.

Iskustva vežbača

Evo šta korisnici kažu o svom iskustvu sa pilatesom:

"Od pilatesa sam najviše iz razloga što odlično opušta. Dobar je i za dušu i za telo."

"Pre dve godine sam išla na pilates i od tada se nisam ničim drugim bavila. Odlično sam se zategla i oblikovala."

"Posle porodjaja sam krenula na pilates i zaista mi je pomoglo da povratim snagu i oblikujem telo."

"Imala sam problema sa vratom zbog dugotrajnog sedenja. Krenula sam na pilates prvenstveno zbog kičme koja se od sedenja izuvijala kao žalosna vrba. Idem već 15 meseci, super se osećam, osim pravilnijeg držanja sad sam i zategnuta."

Zaključak

Pilates je izuzetno koristan vid vežbanja koji može doneti brojne benefite - od poboljšanja fizičkog izgleda do rešavanja zdravstvenih problema. Ključ uspeha leži u redovnom vežbanju, kvalitetnom instruktoru i pravilnoj tehnici izvođenja vežbi.

Kao što jedan iskusni vežbač kaže: "Pilates mi je pravo otkrovenje za mene. Obožavam pilates i istina je da je dobar za kičmu. Pilates je baš i namenjen u svom prvobitnom svojstvu za sportiste i osobe sa nekom povredom."

Bez obzira da li ste početnik ili iskusni vežbač, pilates može biti odličan izbor za poboljšanje fizičke kondicije i opšteg osećaja dobrobiti.