Nordijsko hodanje – Zdrav način za mršavljenje i rekreaciju

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi specijalne palice, pogodna je za sve uzraste i nivoe kondicije. U ovom članku ćemo vam objasniti osnovne principe, prednosti i tehniku nordijskog hodanja.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova vrsta hodanja podrazumeva korišćenje posebnih palica koje aktiviraju gornji deo tela, što rezultira intenzivnijim radom mišića i većim potrošnjem kalorija.

Prednosti nordijskog hodanja

• Angažuje 95% mišića – Tokom hodanja aktivirate oko 600 mišića, što znači da telo troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Pogodno za sve uzraste – Može se praktikovati bez obzira na kondiciju ili godine.
• Pomaže u mršavljenju – Optimalni opseg otkucaja srca za sagorevanje masti je do 135 otkucaja u minuti.
• Poboljšava zdravlje srca – Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Jeftina aktivnost – Sve što vam treba su palice i udobna obuća.

Kako odabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske i sastoje se od 2-3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pri korišćenju palica, važno je:

• Podesiti ih tako da su prilagođene vašoj visini.
• Kod spuštanja nizbrdo, palice treba da budu nešto duže.
• Ne koristiti skijaške palice – one nisu prilagođene za tvrde terene.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podrazumeva:

1. Postavite stopalo od pete ka prstima.
2. Ruke prate ritam koraka – palice se oslanjaju na podlogu u skladu sa hodom.
3. Gornji deo tela aktivno učestvuje u kretanju.

Hodanje za zdravlje srca

Evo nekoliko saveta za zdravije srce:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno.
• Kontrolišite krvni pritisak (cilj: 115/75).
• Jedite oraščiće (povećavaju HDL holesterol).
• Redovno merite holesterol.
• Unosite paradajz umak (bogat kalijumom).

Izbor obuće za nordijsko hodanje

Za udoban hod, potrebne su vam:

• Udobne sportske patike (npr. Adidas, Nike).
• Obuca sa dovoljno prostora za prste (8 mm razmaka).
• Noge treba da budu stabilne, ali ne stisnute.

Zaključak

Nordijsko hodanje je idealan način za poboljšanje kondicije, mršavljenje i opšte zdravlje. Zahvaljujući palicama, aktivirate ceo organizam, a istovremeno rasterećujete zglobove. Počnite polako – već 30 minuta dnevno može doneti značajne pozitivne promene.