Kompletan vodič za rolanje: od izbora rolera do savršene tehnike

Rolanje je više od obične rekreacije - to je osećaj slobode, izvanredan način da se dotegnete i nevrednovana prilika za druženje na otvorenom. Bez obzira da li ste potpuni početnik ili želite da unapredite svoju tehniku, ovaj vodič će vam pružiti sve potrebne informacije. Proći ćemo kroz sve faze: od saveta o kupovini prvi par rolera, preko osnovnih i naprednih tehnika vožnje, pa do odabira najboljih staza za uživanje.

Kupovina rolera: na šta obratiti pažnju?

Prvi i možda najvažniji korak je izbor pravih rolera. Na tržištu postoji mnoštvo modela, marki i cena, pa je lako pogrešiti. Ključni faktor je udobnost. Roleri moraju da budu kao produžetak vašeg stopala - niti previše opušteni, niti previše stegnuti. Ako su vam preširoki, noga će se pomerati unutra i gubićete kontrolu. Ako su preuski, napraviće vam bolne žuljeve i otežaće cirkulaciju. Uvek ih probajte sa debelim sportskim čarapama koje planirate da nosite tokom vožnje.

Što se tiče marki, iskusni roleraši najčešće preporučuju Rollerblade, Roces, Fila i K2. Ove marke garantuju kvalitet materijala, dobru konstrukciju cipele i pouzdane komponente. Iako su nešto skuplje, to je dugoročno isplativa investicija, jer će vam trajati godinama. Za početnike je odličan izbor model Roces Slim ili Rollerblade Spark, koji se mogu naći u radnjama poput Planetbike na Autokomandi ili Salto M na Banovom brdu. Cene solidnih rekreativnih rolera kreću se od oko 7.000 do 12.000 dinara.

Posebnu pažnju obratite na točkiće. Za rekreativnu vožnju po gradskim stazama idealni su silikonski točkići (poliuretanski) prečnika od 76 do 84 mm. Oni pružaju dobru prianjanje, amortizuju neravnine i omogućavaju glatku vožnju. Tvrđi točkovi manje velicine su namenjeni agresivnoj vožnji i akrobacijama. Takođe, proverite ležajeve (lagere) - oznaka ABEC 5 ili ABEC 7 ukazuje na brzinu i preciznost; za početnike je ABEC 5 sasvim dovoljan.

Ne zaboravite na zaštitnu opremu. Bez obzira koliko se dobro osećali, padovi su deo učenja. Komplet štitnika za zglobove ruku, kolena i laktove je obavezan, a kaciga je preporučljiva, posebno za vožnju u prometu ili na neravnom terenu. Štednja na zaštitnoj opremi može da košta mnogo više od same opreme.

Učenje vožnje: osnove i saveti za početnike

Ako nikada niste stajali na rolere, ne brinite - većina ljudi nauči osnove za jedan ili dva vikenda. Ključ je u ravnoteži i opuštanju. Prvi korak je da naučite da stojite. Nagnite telo blago napred, savijte kolena i držite ruke raširene za balans. Osećaj će biti neobičan, kao da vam tlo "klizi" ispod nogu, ali to je normalno.

Počnite na ravnom, glatkom terenu, poput sportskih terena za košarku ili praznih parkinga. Izbegavajte ulice sa kamenčićima, prljavštinom ili uljima. Mnogi početnici koriste zid ili ogradu kao potporu dok ne steknu sigurnost. Kretanje započinjte tako što ćete noge postaviti u obliku slova "V" (pete zajedno, vrhovi rašireni) i lagano se odgurivati unutrašnjim ivicama točkića.

Veoma čest problem kod početnika je zaustavljanje ili kočenje. Većina rolera dolazi sa kočnicom (čunjom) postavljenom na zadnjem delu desne cipele. Da biste zakočili, podignite vrh noge sa kočnicom, polako je spustite i izvršite pritisak na petu. Međutim, mnogi napredniji vozači koriste tehniku kočenja u "T": jedna noga (npr. leva) nastavlja pravolinijski, dok drugu nogu (desnu) postavite upravno iza nje, tako da točkići prave slovo T. Ovom tehnikom se vrši kontrolisan pritisak na podlogu i sigurnije je za veće brzine. Postoje i druge metode, poput kočenja plužnom (kao na skijama) ili jednostavnog zaokreta u mestu. Najbolje je da isprobate sve i vidite koja vam najviše odgovara.

Za one koji se osećaju nesigurno, na Adi i drugim lokacijama postoje škole rolanja sa iskusnim instruktorima. Par časova može da vam uštedi mnogo vremena, straha i modrica. Instruktor će vam pokazati pravilno držanje tela, tehniku odgurivanja, skretanja i, naravno, kočenja.

Gde voziti rolere u Beogradu i Novom Sadu?

Izbor dobre staze je ključan za bezbednost i uživanje. U Beogradu je najpopularnija lokacija Ada Ciganlija. Makiska strana (strana prema Makishu) ima široku, glatku asfaltiranu stazu, delimično u hladovini, idealnu za početnike. Novobeogradska strana (prema tornju) takođe ima odličnu stazu, a tu se nalazi i objekat gde se iznajmljuju rolere i bicikli i gde se mogu uzeti časovi. Vodite računa da vikendom i lepim danima može biti velika gužva, pa je najbolje ići ujutru ili u predvečerje. Druga odlična opcija je Zemunski kej, naročito deo od Zemuna prema Ušću. Put je ravan, lepo asfaltiran, sa predivnim pogledom na reku. Slabija strana je što ima više pešaka i biciklista, pa je potrebna posebna pažnja.

U Novom Sadu, vozači često biraju staze duž Keja ili na Štrandu. Takođe, sportski tereni sa glatkim podlogama su odličan izbor za vežbanje u početku.

Bez obzira na lokaciju, uvek se pridržavajte nepisane etikete staze: vozite desnom stranom, pretičete sa leve, uvek signalizirajte ako skrećete ili se zaustavljate, i budite obazrivi prema pešacima, deci i psima. Izbegavajte vožnju po lošem asfaltu, masnim podlogama ili nakon kiše jer to oštećuje točkiće i lagere i povećava rizik od pada.

Rolanje i vaša figura: mitovi i činjenice

Rolanje je izvanredna kardio aktivnost koja angažuje gotovo sve grupe mišića. Aktivira se donji deo tela: butine, zadnjica i listovi, ali i stomak i ledja za održavanje stabilnosti. Redovna vožnja od 45-60 minuta, 2-3 puta nedeljno, može značajno da doprinese zatezanju tela, poboljšanju kondicije i sagorevanju kalorija.

Međutim, važno je razumeti da rolanje samo po sebi neće ukloniti masne naslage sa određenih delova tela. Za vidljivije rezultate, potrebno je kombinovati rolanje sa uravnoteženom ishranom. Ono što rolanje definitivno čini jeste zatezanje mišića, što daje utisak čvršće i oblikovanije figure. Ako imate problema sa celulitom, redovna fizička aktivnost poput rolanja može da poboljša cirkulaciju i izgled kože. U tom kontekstu, neki koriste i anticelulit masažu kao dopunsku metodu za poboljšanje tonusa kože. Pored toga, rolanje je odlična alternativa za one koji ne vole monotoniju trčanja ili teretane.

Održavanje i nega rolera

Da bi vaši roleri dugo trajali, neophodno je redovno održavanje. Točkići su potrošni materijal. Proveravajte njihovo stanje - ako su izlizani ili imaju ureze, vreme je za rotaciju ili zamenu. Rotacija podrazumeva menjanje mesta točkića kako bi se ravnomerno trošili; najviše se troše oni na unutrašnjoj strani cipele. Ležajeve (lagere) treba čistiti od prašine i kamenčića i povremeno podmazivati. Ako počnu da "škripe" ili se roleri teže kotrljaju, to je znak da treba da se pozabavite ležajevima. Kočnice se takođe troše, posebno ako se često koriste. Zamena je jednostavna i jeftina.

Kada sezona rolanja završi, pre čuvanja očistite roleri od prašine i blata, olabavite zatezanje kopči i pertli i čuvajte ih na suvom mestu, dalje od direktne sunčeve svetlosti i izvora toplote, koji mogu da oštete točkiće i materijal cipele.

Napredne tehnike i zajednica

Kada savladate osnove, svet rolanja vam se otvara. Možete učestvovati u organizovanim vožnjama, kao što je Rolerijada u Beogradu ili Novom Sadu, gde se okupljaju hiljade ljubitelja ovog sporta. Možete istraživati agresivno rolanje sa manjim, tvrdim točkovima u skejt parkovima, ili trkačko rolanje sa dužim ramom i većim točkovima za maksimalnu brzinu.

Rolanje je i odličan način da se upoznaju novi ljudi. Na forumima i društvenim mrežama postoje brojne grupe entuzijasta koji organizuju zajedničke vožnje. Ako nemate društvo za rolanje, slobodno se priključite - zajednica je uglavnom veoma prijateljska i spremna da pomogne.

Zaključak: krenite u avanturu!

Roleri su više od sportske opreme - to su ključ za aktivniji i zabavniji život. Ne dozvolite da vas strah od pada ili neizvesnost obeshrabri. Sa pravom opremom, malo strpljenja i puno entuzijazma, već za nekoliko nedelja ćete se osećati sigurno i uživati u osećaju slobode koji samo rolanje može da pruži. Zapamtite: svaki profesionalac je jednog dana bio početnik koji se pridržavao zida. Obucite štitnike, nađite lepu stazu i krenite - vaša nova avantura čeka!

Uživajte u vožnji i ostanite bezbedni!