Joga za početnike: Saveti, prednosti i iskustva praktikanata

Joga je drevna praksa koja spaja fizičke vežbe, disanje i meditaciju. Kroz godine je postala izuzetno popularna širom sveta, uključujući i Srbiju. U ovom članku ćemo istražiti osnove joge, njene prednosti, gde možete početi da vežbate u Beogradu i korisne savete iz iskustva onih koji su već krenuli ovim putem.

Šta je joga i kako početi?

Joga nije samo fizička vežba - to je način života koji obuhvata telo, duh i um. Kao što je jedan iskusni praktikant rekao: "Joga vežbači, oni pravi, jedan položaj godinama usavršavaju. To je ne samo položaj, to je stanje duha koje se tada postiže."

Za početnike, najvažnije je pronaći pristup koji vam odgovara. Mnogi preporučuju da se prvi koraci prave uz iskusnog instruktora, jer on može korigovati vaše položaje (asane) i pokazati pravilno disanje:

"Teško je približiti kako je raditi jogu sam i u grupi. Neosporno je da od kvalitetnog instruktora možete mnogo da naučite."

Prednosti vežbanja joge

Joga nudi brojne prednosti koje se odražavaju kako na fizičko tako i na mentalno zdravlje:

• Poboljšava fleksibilnost: "Na početku nisam mogla prstima da dotaknem patos kada se savije, a sada mogu da uradim špagu."
• Jača mišiće: "Počela sam da primetim da mi se pojavljuju mišići na stomaku, rukama i nogama."
• Smiruje um: "Joga mi je pomogla da povratim psihičku stabilnost i snagu."
• Pomaže kod bolova u leđima: "Imala sam upalu tetive i joga mi je pomogla."
• Povećava energiju: "Osećam se puna energije, mogu ceo dan da hodam i da se penjem do iznemoglosti."

Gde vežbati jogu u Beogradu?

U Beogradu postoji mnogo studija i instruktora joge. Evo nekoliko preporuka iz iskustva korisnika:

• Yoga Place (Zeleni Venac) - "Studio je prelep, instruktorka je divna, jako posvećena."
• Surya Yoga Studio (Vračar) - "Ana je možda najbolja instruktorka joge koju sam upoznala."
• Cherry Yoga Studio (Žarkovo) - "Baš mi se dopada i instruktor i to što ima puno termina."
• BG Yoga Centar (Novi Beograd) - "Divan osećaj nakon svakog časa."

Cene variraju od 2.500 do 3.300 dinara mesečno, u zavisnosti od broja termina. Mnogi studiji nude besplatne probne časove.

Joga za početnike kod kuće

Ako nemate vremena ili sredstava za odlazak u studio, možete početi sa vežbama kod kuće. Popularni YouTube kanali za početnike:

• Yoga with Adriene - "Ona je super za početnike, nije preteška ni prespora."
• Lesley Fightmaster - "Fenomenalna i za potpune početnike i za napredne."
• SarahBethYoga - "Dobre vežbe za zatezanje."
• Erica Vetra - "Odlične vežbe za opuštanje."

Za kućnu praksu treba vam samo prostirka (joga mat) i dovoljno prostora za vežbanje. Cene prostirki kreću se od 1.200 dinara pa naviše.

Česta pitanja i saveti za početnike

Koliko često vežbati?

"Ja vezbam nekad 3, nekad 4 puta nedeljno, zavisi od raspoloženja i vremena." Idealno je početi sa 2-3 puta nedeljno po 30 minuta.

Kako izdržati u početku?

"Na početku sam radila oko pola sata svaki put i tada mi je to bilo i više nego dovoljno. Dala sam sebi tri meseca da vidim da li ću ikakvu razliku primetiti."

Da li je normalno da me sve boli posle časa?

"Na prvom času sam zaradila upalu mišića čak i onih za koje nisam znala da postoje. To je normalno i proći će."

Šta ako ne mogu da uradim neku asanu?

"Nemojte se porediti sa drugima. Radi koliko možeš - bol je pokazatelj da treba stati."

Različite vrste joge

Postoji više vrsta joge, a neke od najpopularnijih su:

• Hatha joga - Osnovna vrsta joge, dobra za početnike
• Vinyasa - Dinamičnija sekvenca pokreta
• Ashtanga - Zahtevniji, fiksni redosled asana
• Yin joga - Sporo, sa dugim držanjem položaja
• Bikram joga - Vežba se u zagrejanoj prostoriji

Lična iskustva

"Joga mi je promenila život. Fizički sam postala fleksibilnija, jača, a psihički sam mirnija i opuštenija. Nakon 6 meseci redovne prakse mogu da uradim asane koje su mi na početku izgledale nemoguće."

"Krenula sam na jogu jer sam imala problema sa leđima od sedeljačkog načina života. Posle mesec dana redovnih vežbi, bolovi su se smanjili za 80%."

"Nikada nisam bila sportski tip, ali joga mi je prijala jer ne osećam pritisak takmičenja. Svako radi koliko može i napreduje u svom ritmu."

Zaključak

Joga je pristupačna svima, bez obzira na godine ili fizičku spremu. Kao što kaže jedna mudra izreka: "Practice, practice and all is coming." Najvažnije je krenuti i biti uporan. Bez obzira da li ćete vežbati u studiju ili kod kuće, sami ili u grupi, joga može doneti pozitivne promene u vašem životu.

Kao što je jedan praktikant rekao: "Joga je jedna od najboljih odluka koje sam donela za sebe do sada. Promenila me je fizički i mentalno."